Care este nutrientul simplu pe care il poti adauga in dieta pentru a arde grasimile mai repede?
Stiai ca fibrele reprezinta cea mai importanta grupa de nutrienti cand vine vorba de accelerarea arderii grasimilor? Daca iti doresti sa scapi de cateva kilograme, trebuie neaparat sa incluzi fibrele in planul alimentar.
Dar reusesti sa mananci destule fibre? Probabil ca nu.
Fibrele si slabitul
Conform medicului dietetician si scriitoare a cartii The Small Change Diet, Keri Gans, fibrele reprezinta ingredientul magic pentru slabit. Din pacate, nu multi dintre noi reusesc sa il consume pe cat de mult ar trebui.
O femeie obisnuita ar trebui sa obtina 25-30 grame de fibre prin dieta zilnica. Aceasta cantitate poate fi gasita in 7 mere, 7 cani si jumatate de ovaz si 12 cani de broccoli.
Daca reusesti sa obtii cantitatea suficienta de fibre prin intermediul alimentelor, nu prin suplimentele alimentare, vei observa ca senzatia de satietate va dura mai mult timp. Acest fenomen apare datorita faptului ca fibrele se digera mult mai incet decat carbohidratii simpli. Prin intermediul acestei importante componente din dieta, sistemul digestiv poate functiona in parametri optimi. Prin urmare, sansele de a suferi de constipatie sau balonare scad simtitor.
Alte alimente incarcate cu fibre care te pot ajuta sa slabesti sunt: legumele, fructele si cerealele integrale.
Cum poti adauga mai multe fibre in dieta?
Este foarte greu sa mananci 6 mere pentru a obtine doza zilnica de fibre. Cea mai buna metoda este sa o imparti intre mese, incluzand gustarile si mesele principale din zi.
Se recomanda ca toate mesele principale sa includa cel putin 8 grame de fibre. Pentru a ajunge la doza zilnica de 30 de grame ar trebui sa mananci cel putin o para sau jumatate de avocado la fiecare gustare. Fiecare dintre ele contine 6 grame de fibre.
Pentru cresterea consumului de fibre la fiecare masa incepe sa incluzi in meniu quinoa, care contine 5 grame la fiecare cana, ovaz, care contine 4 grame de fibre la fiecare cana si orz, cu 8 grame de fibre la fiecare sfert de cana.
Aminteste-ti intotdeauna ca fibrele sunt aliatul tau si incepe sa combini tot felul de ingrediente, precum semintele de chia, care contin 10 grame de fibre la fiecare 30 gr. sau nautul, care contine aproximativ 9 gr de fibre la fiecare sfert de cana.
Ma bucur ca am descoperit acest articol, deoarece am avut mereu curiozitatea sa aflu mai multe despre istoria narghilelei si impactul sau asupra sanatatii. Informatiile prezentate sunt bine structurate si usor de urmarit, iar concluziile trase sunt foarte relevante. Recomand cu caldura acest articol tuturor celor interesati de acest subiect.
Articolul este foarte informativ si mi-a deschis noi perspective asupra beneficiilor fumatului de narghilea. Mi-au placut argumentele prezentate si consider ca este important sa fim constienti de potentialele riscuri asociate acestei practici. Totodata, apreciez faptul ca autorul a abordat subiectul intr-un mod echilibrat si obiectiv.
Consider ca acest articol este util pentru cei care doresc sa inteleaga mai bine procesul de functionare al narghilelei si efectele pe care le poate avea asupra organismului. Recomand lectura sa.
Am observat ca autorul a mentionat si riscurile asociate folosirii narghilelei, cum ar fi expunerea la monoxid de carbon. Este esential sa fim informati si sa folosim acest dispozitiv responsabil.
Sunt de acord cu autorul articolului in ceea ce priveste impactul negativ al fumatului traditional asupra sanatatii. Este important sa fim constienti de alternativele mai putin nocive, cum ar fi narghileaua.
Articolul este foarte interesant si mi-a oferit multe informatii noi despre beneficiile folosirii narghilelei. Nu stiam ca poate reduce stresul si imbunatati circulatia sangelui.